biceps cieżar

[...] sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co do zeszłego tygodnia jest, i chociaż nie czułem już klatki i bicepsów, to miałem jeszcze sporo energii. Dziś około 2800 kcal, wskoczyłem na wagę, i jestem na plusie jakieś 1kg :) Zdjęcia szamy: Potreningowy: [...]

[...] nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) wyciag(maly ciezar izolacja) wznos boczny w opadzie syzyfki? Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko -Ugianie ramion sztanga prosta super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewnik up Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-10 19:14:22 [...]

[...] Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4s wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) 4s wyciag(maly ciezar izolacja) 2s wznos boczny w opadzie 4s zuraw x5 Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewni 3s. Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-11 22:40:46

Dzień 76 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

[...] pompie xD WL wąsko: nie mogłem się wczuć w pracę tricepsa więc muszę kombinować z ruchem. Uginanie z supinacją: zacząłem spokojnie i dobrze wystarczyło by zmęczyć porządnie biceps. Dobrze czułem, bez zarzucania tułowiem. Modlitewnik: na spokojnie mały ciężar ale dał sie we znaki. Uginanie stojąc: dobiło konkretnie. Uginanie nadgarstków: do [...]

[...] 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.

[...] 13:00 triceps 1- prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc 12/12/12 2- prostowanie ramienia z hantlą leżąc 10/10/10 3- prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10-8 biceps 1- uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 2- uginanie ramion naprzemiennie siedząc na ławce skośnej 12/10/10 3- uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku chwyt [...]

[...] hantlami stojąc 10x20kg 10x20kg BIC-TRIC w SS 1.Uginanie ze sztangą + dipsy po 3 serie w jednym i drugim po około 10 ruchów, tutaj stawiałem na czucie, dipsy bez ciężaru, biceps max 25kg chyba było oburącz 2.Uginanie naprzemian z hantlami + francuz nachwytem sztanga po 3 serie po około 10 ruchów, ostania seria uginanie to 20kg na rękę, francuz [...]

kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było . Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu Nawet kulturyści fotografują się na pampie . Do mnie bardziej przemawia centymetr i to że tam gdzie miało polecieć poleciało , biceps naprężyłeś jako tako a reszty zapomniałeś Poduczysz się pozować do czasu jak złapiesz masy

Matth3w Na urlopie będziesz mógł trochę odpocząć od treningu i pewnie podjesz sobie troszkę Odpocznę kolego od dźwigania żelastwa:-) ale bede robił kompleksy metaboliczne i będę Biegał http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu [...]

Kubinho- Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT [...]

[...] mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie [...]

[...] mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie [...]

A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

[...] średnio 5 razy w tygodniu, 4 serie po 9-10 obrotów. Czasami trening odbywał się dwa razy dziennie. Kilkudniowe przerwy robiliśmy jedynie wówczas, gdy czułam przeciążone bicepsy. Właśnie na ten mięsień zawodnicy muszą zwrócić szczególną uwagę, gdyż obok załadunku kul jest to druga konkurencja, w której najczęściej występują poważne kontuzje [...]